V jesenskem času se duševne obremenitve povečajo. Čas poletja in dopustov in s tem bolj sproščenega življenja se izteče. Povečajo se zahteve na delovnem mestu in v šoli. Dnevi postajajo krajši in manj je dnevne svetlobe. Vlažni in temačni dnevi z veliko dežja, v zadnjem času pa tudi s čedalje več izjemnimi vremenskimi dogodki, nekaterim ljudem povečujejo občutek stresa, pomanjkanja volje in več tesnobe, včasih tudi strahu ali panike.

Avtorica: Maja Korošak  

V primeru manjših težav z depresijo in tesnobo si lahko pomagamo tudi sami. V nadaljevanju bomo pogledali nekatere od možnosti samopomoči. V hujših primerih ali če tesnoba in depresija trajata daljši čas, pa je treba potrkati na vratih psihoterapevta, v nekaterih skrajnejših primerih tudi psihiatra, ki lahko predpiše zdravila.

Za vsako bolezen raste rožica

V Sloveniji imamo dolgo tradicijo zeliščarstva in znan je rek, da za vsako bolezen raste rožica. Tudi pri omenjenih težavah si lahko pomagamo z zelišči, ki na našo duševnost delujejo blagodejno, nas pomirjajo in razvedrijo. Ne povzročajo odvisnosti in nimajo stranskih učinkov. V nadaljevanju jih navajamo nekaj, ki rastejo tudi pri nas.

Baldrijan

Baldrijan je splošno znan kot naravno pomirjevalo. Zdravilno špajko, kot je njegovo drugo ime, so za odpravljanje stresa in težav z nespečnostjo že pred tisočletji uporabljali tudi v Grčiji, Rimu in na Kitajskem. Pomirjevalno delujejo grenčine, ki se nahajajo v njegovih koreninah.

Baldrijanovi pripravki ugodno delujejo na spanec, priporočljivo jih je jemati tudi za pomiritev pred pomembnimi dogodki ali za zmanjševanje treme.

Šentjanževka

Šentjanževka je na drugem mestu seznama blagodejnih zelišč zaradi svojega potrjenega ugodnega delovanja na razpoloženje. Učinkovita je zlasti pri zdravljenju blagih oblik depresije, tesnobe in živčne nemirnosti. Njeni pripravki vsebujejo hipericin in hiperforin, ki delujeta podobno kot antidepresivi: sproščata, izboljšata razpoloženje, zmanjšata razdražljivost in napetost, pripomoreta k dobremu spanju ter vnašata duševno svežino. Med uživanjem šentjanževke se izogibajte neposrednemu soncu, saj deluje fotosenzitivno in tako povečuje občutljivost kože na sončne žarke.

Melisa

Niti melise ne smemo prezreti kot zelišča, ki pomaga pri duševnih težavah, saj po eni strani sprošča živčni sistem, po drugi strani pa ga krepi. Danes se melisa večinoma uporablja za lajšanje tesnobe, depresije in živčne napetosti ter ob prebavnih motnjah, ki so povezane s temi stanji.

Zdravilna moč melise je v njenih listih, ki vsebujejo terpene, pomembne za pomirjanje, in tanine s protivirusnimi lastnostmi. Eterično olje ima limoni podoben vonj in se uporablja za izboljšanje razpoloženja ter sproščanje telesa.

Sivka

Sivka je znana po svojih aromatičnih sivo vijoličastih cvetovih. Znana je kot vsestransko naravno zdravilo, ki pomaga pri lajšanju nespečnosti, utrujenosti, slabosti, želodčnih težav ter za blažitev glavobolov, ki so povezani s stresom.

Eteričnega olja sivke ne smemo uživati. Uporaba sivke se ne priporoča bolnikom z žolčnimi kamni ali z obstrukcijo črevesja, saj lahko spodbudi izločanje žolča. V redkih primerih lahko draži kožo.

Hmelj

Hmelj je v ljudski medicini že dolgo znan kot pomirjevalno sredstvo in se uporablja za težave z živci, pomaga pa tudi pri težavah s prebavo. Sestavine v hmelju uravnavajo tesnobne misli.

Hmelja ne smemo uporabljati hkrati s pomirjevali, saj lahko okrepi njihovo delovanje. Deluje tudi uspavalno, zato ga ne bi smeli uživati pred vožnjo z avtomobilom ali pred drugimi opravili, ki zahtevajo popolno zbranost, na primer pri delu s stroji.

Kamilica

Kamilica blagodejno vpliva na tesnobo, blaži nespečnost in zmanjšuje depresijo. Domneva se, da je za pomirjujoči učinek kamilice odgovoren flavonoid, imenovan apigenin. Tako kot druga našteta zelišča tudi kamilica ne povzroča zasvojenosti in ni škodljiva. Ob vsem tem pa to znano zelišče dviguje raven glicina v telesu –  ta sprošča živce in mišice.

Dodajanje vitaminov B kompleksa

Pomanjkanje vitaminov B-kompleksa se kaže z utrujenostjo, motnjami koncentracije in razpoloženja (razdraženostjo), s težavami pri učenju in motnjami spanca. Pomanjkanje tiamina (vitamina B1) in folata (vitamina B12) ima med drugim lahko za posledico tveganje za razvoj duševnih motenj in demence. Pomanjkanje niacina (vitamina B3) vodi v mišično šibkost, vrtoglavico in težave s spominom, pomanjkanje kobalamina (vitamina B12) pa poleg tega še v izčrpanost in v neredni menstrualni ciklus pri ženskah. Zato ob naštetih težavah lahko razmislimo in se posvetujmo tudi glede dodajanja vitaminov B-kompleksa.

Bachova cvetna terapija

Bachove esence so prav tako naravna metoda za uravnavanje zelo raznolikih čustvenih stanj, in čeprav se esence pripravljajo iz cvetov, nimajo nikakršne povezave z zeliščarstvom. V Bachovih esencah namreč ni snovi, delujejo podobno kot homeopatska zdravila (z informacijo), vendar na čustveni ravni. Priporočajo se kot pomoč pri težavah z zdravjem, počutjem, s čustvi, z odnosi, kot podpora pri osebni rasti in preobrazbi.

Nekatere esence so še posebej povezane s tesnobnimi stanji, strahovi, žalostjo, depresijo:

• Na primer, esenca krinkarja, ki nam pomaga takrat, ko nas težijo znani strahovi – ko natančno vemo, česa nas je strah.
• Drugače je s trepetliko, ki nas podpre takrat, ko nas prevevajo nejasne slutnje, da se bo zgodilo nekaj slabega.
• Pri blagi depresiji, ki ima znan vzrok, nam pomaga esenca encijana.
• Če pa se žalost zgrinja nad nas kot temen oblak, pride nenadoma, brez znanega vzroka, in na enak način tudi odide, pa si lahko pomagamo z gorjušico. Gorjušica nam lahko pomaga tudi pri strahu pred smrtjo, ki je najgloblji vseh strahov.

Prav poseben strah je tisti, ki nas zamaje, ko se lotevamo novih stvari, novih začetkov ali v prehodnih obdobjih (menopavza, menjava službe, selitev, puberteta, začetek študija, prehod otroka v vrtec ali šolo, upokojitev – takrat nam pomaga esenca oreha, da ostanemo trdni v svojih odločitvah. Pomembna esenca je tudi popon, ki nam pomaga ob občutkih groze ali panike, tudi pri paničnih napadih se dobro obnese. Bachove cvetne esence lahko jemljemo kot mešanico oziroma razredčino, ki deluje dolgoročno. Jemljemo jo daljši čas in ob tem gremo skozi čustveno preobrazbo. Lahko pa se esence jemljejo kot koncentrat – to je tisto, kar lahko kupimo tudi v lekarnah.

Rešilne kapljice

Najbolj znana mešanica koncentratov so rešilne kapljice, ki so odličen pomočnik v obdobjih povečanega stresa ali pa vsakokrat, ko doživimo nekaj neprijetnega, slabega, ko nas nekaj pretrese. V njih deluje kar pet pomembnih esenc:

• srobot (ki nas drži v prisotnosti tukaj in zdaj),
• že omenjeni popon,
• betlehemska zvezda (ponuja tolažbo)
• češnjelika sliva (ki miri premočna čustva),
• nedotika, ki nam omogoča več potrpežljivosti

Če je rešilnim kapljicam dodana še esenca cvetov belega kostanja, pa je to odlično pomagalo pri nespečnosti. Esenca divjega kostanja z belimi cvetovi namreč ustavlja zaskrbljene misli, ki nam kratijo spanec. Te kapljice najdemo pod imenom kapljice za lahko noč ali kapljice good night.

Tehnika čustvene osvoboditve

Ena od metod za lajšanje tesnobe je tudi tehnika čustvene  osvoboditve ali EFT.  Ob uporabi te tehnike se zmanjšajo tesnoba in njeni simptomi (pospešeno bitje srca, napetost mišic, tresenje, hiperventilacija, vlažne roke, suha usta ali stiskanje v grlu, nespečnost, glavoboli in težave s koncentracijo).

EFT je utemeljena na spoznanju, da je motnja v energijskem sistemu telesa vzrok za vsa naša negativna čustva. Ta motnja povzroči blokado, ki pa jo lahko sprostimo z nežnim udarjanjem s prsti (tapkanjem) po končnih točkah glavnih meridianov ter s sočasnim govorjenjem o težavi. S tem po energijski poti očistimo emocionalne blokade ter ponovno vzpostavimo telesno ravnovesje. Dobra novica je tudi ta, da s to tehniko ne odpravljamo le simptomov, pač pa tudi vzroke težav.

Prva pomoč ob tesnobi in paničnem napadu

Ko tesnoba postane preveč obremenjujoča, poskusite z izmeničnim dihanjem. Izmenično dihanje sprošča telo in pomirja, upočasni aktivnost živčnega sistema in krepi dobro počutje. Z izmeničnim dihanjem stimuliramo obe strani možganov, starodavna modrost pa uči, da tako vzpostavimo energijsko ravnovesje.

Izmenično dihanje začnemo tako, da zapremo eno nosnico in skozi drugo vdihnemo zrak ter pri tem štejemo do pet. Zamašimo obe nosnici in ponovno štejemo do pet. Nato izpihnemo zrak skozi drugo nosnico in spet štejemo do pet. Po tem vdihnemo zrak skozi isto nosnico in štejemo do pet, zamašimo obe nosnici, štejemo do pet ter enako izdihnemo skozi drugo nosnico. Vsakokrat štejemo do pet in nadaljujemo z izmeničnim dihanjem, dokler ne začutimo olajšanja.

Izmenično dihanje pomaga tudi v primeru paničnega napada ter pripomore k zbranosti in budnosti. Vajo lahko izvajamo kadar koli in kolikokrat želimo ali potrebujemo.

ABC

A Če imamo manjše težave z depresijo ali z anskioznostjo, si lahko pomagamo tudi sami.

B Pomagajo nam pripravki iz zelišč, ki na našo duševnost delujejo blagodejno, nas pomirjajo in razvedrijo.

C Izmenično dihanje pomaga pri paničnih napadih in tesnobi.